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夏季怎么判断身体缺水?

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  夏季怎么判断身体缺水?

  1、口腔干燥舌头肿胀

  身体缺水的第一信号是口渴。脱水会导致口干和舌头轻微肿胀,所以夏季要及时喝水。

  2、注意尿液颜色

  尿液的颜色能够告诉你身体是否缺水。如果尿液的颜色越深,说明缺水越严重。如果是几乎透明状,可能摄入的水过多。

  3、脸红

  大脑的85%由水分组成。大脑一直沉浸在咸味的脑脊髓液中。所以对极细微的缺水也极度敏感。在人体的众多器官中,大脑拥有水分供应的优先权。当干燥的身体持续脱水或体温上升时,大脑即使牺牲其他组织也会优先保证脑血管的血液量。当水分供应不足时,大脑会以一定的比例膨胀脑血管,因此脸会变红。

  4、出现便秘

  为了防止身体干燥,小肠的最后一节和大肠善于吸收水分。如果体内水分不足,大便在通过小肠和大肠时,会变得又硬又圆。而且缺少润滑剂,其移动速度将变得缓慢。这样就出现了便秘。

  5、皮肤膨压

  皮肤膨压,就是皮肤改变形状之后恢复到正常状态的能力,可以用来判断缺水的程度。如果你用手背挤压一会皮肤,如果短时间内能恢复正常,说明不缺水。如果恢复缓慢,意味着要补水了。

  6、头晕目眩

  导致头晕目眩的原因有很多,如果身体没有宿疾,营养摄取得也均衡,那么很有可能是体内缺水导致的低血压。血液的94%由水分组成。水分不足会使血压下降,血压下降会减少进入大脑的血液量,造成某种脑缺血症状。大脑缺水时,人就会像缺氧一样感到眩晕。

  7、消化不良

  身体缺水导致垃圾堆积在体内,我们的身体就会像对付疾病一样对付这些垃圾,用全部的能量清除体内垃圾,而不去执行每日都要进行的细胞再生工作。因此缺水会导致众多身体器官,尤其是消化器官和淋巴系统、肾脏等失去正常的活力,特别是从头到尾一直需要水的消化过程更容易受到影响。

  8、疲惫

  身体不能储存水分,我们喝的水被用于消化、吸收、能量制造、清除垃圾等很多方面,剩下的水分则全部通过小便排出体外。所以不经常喝水,长期缺水容易导致血流量和血压下降,血液含氧量也随之下降;缺少足量氧气,肌肉和神经功能就会削弱,因而更容产生疲劳感。

  9、心悸

  心脏与身体其他肌肉一样,脱水造成的血流量减少和电解质变化会导致心悸。

  10、感觉过热

  水在调节体温方面发挥着关键作用。一旦感觉过热,身体就会通过出汗降低体温。而身体一旦脱水,就会停止出汗并出现身体过热现象。

  11、肌肉痉挛

  长期缺水会造成身体电解质失调,导致运动中或运动后持续性肌肉痉挛。

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