怎样吃燕麦才能达到减肥目的？

 　　热量低纤维多：相对于我们经常吃的米饭和面食来说，燕麦热量很低，却有更加充足丰富的膳食纤维，因此经常吃燕麦可以给我们带来更强烈的饱腹感。

　　经常食燕麦，可以帮助我们调节生理机能，提高新陈代谢。我们消化燕麦的时候需要消耗更多的能量，这就可以帮助我们达到瘦身减肥的目的了。经常吃燕麦还可以帮助我们降低胆固醇，促进肠胃的蠕动，排出体内多余的废物。

　　怎样吃燕麦才能达到减肥目的?

　　1、白水煮燕麦

　　燕麦中富含有非常丰富的粗纤维，因此它的口感会比我们经常吃的白粥一类食品要差很多。很多人为了调节燕麦的味道，会加入很多的调味料或者添加剂，甚至有些人会配上酱料或者酱菜一起来吃。

　　这种饮食方式虽然没有破坏原本的营养，但是确使我们摄入了更多的热量。达不到瘦身减肥的目的，甚至还可能会使我们摄入盐分含量超标。燕麦最健康的食用方法就是用白水来煮。

　　2、燕麦粗粮饭

　　很多人在上午的时候劳动强度比较大，因此单纯的吃燕麦不能给我们提供充足的热量，也不会给我们提供充足的饱腹感。这个时候我们可以在早餐中适当的选择添加一些优质的碳水化合物。早上的时候，我们可以将燕麦加入到主食里面，在煮白米饭的时候加入一些燕麦，不但不会流失营养，还可以给我们补充充分的维生素b。

　　如果能将米饭换成粗粮，那么对身体就更得好处。值得注意的是，如果选择粗粮和燕麦的搭配，那么一定要注意提前将粗粮浸泡六小时以上，这样才可以让粗粮更容易煮熟。

　　千米饮食网小贴士：

　　虽然说燕麦对我们的身体有很多好处，可是如果早上的时候我们只吃燕麦，很容易营养不足。因此，我们在吃早餐的时候，可以适当配上一些高蛋白的食物，例如鸡蛋。我们也可以用牛奶煮燕麦，在补充蛋白质的同时，还可以改善燕麦的口味。

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