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哪些粗粮可以减肥?

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  最近在减肥人,或者最近很注意身体的人,可能会遇到一些自己想吃却不敢吃的高热量的东西。你有过这样的情况吗?那么怎么知道粗粮馒头的热量是高还是低呢?吃多了粗粮馒头会让人发胖吗?今天这篇文章了来做介绍。

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  粗粮馒头热量高吗?

  每100克杂粮馒头约有124卡路里,相对于346大卡的米饭,热量较低,正在减肥也可以吃,因为粗粮馒头被专家评为低热量低糖食品,减肥期间可以吃,即使吃多了也不会发胖。

  如果以30分钟为单位,打篮球消耗165千卡,开车55千卡,做家务67千卡,打羽毛球190千卡,游泳165千卡,打网球190千卡,快走110千卡,慢走90千卡。所以粗粮馒头热量不高,营养价值却很高。如果怕胖,可以吃粗粮馒头,同时可以利用一些运动来消耗热量,不用担心发胖!

  除了吃粗粮馒头,还有哪些粗粮可以减肥呢?

  豌豆,豌豆是我们日常生活中非常常见的食物。虽然小而不起眼,但富含蛋白质和膳食纤维。能成为能减肥的粗粮主要是因为其丰富的膳食纤维能促进胃肠蠕动,从而达到减肥去脂的目的。

  黑豆,黑豆之所以能跻身减肥粗粮行列,是因为它的皂甙能溶于水和油,也就是说能有效抑制人体对脂肪的吸收,从根本上控制脂肪的堆积,为减肥提供了极大的帮助。

  燕麦,燕麦被认为是可以减肥的粗粮。燕麦之所以能成为可以减肥的粗粮,是因为它能给人很强的饱腹感,而且只需少量就能有效抵抗饥饿。要知道,燕麦所含的可溶性纤维素可达大米的10倍!所以要想减肥不饿死,就选择每天吃燕麦吧!

  黑米,其实黑米比白米营养更丰富,脂肪含量更低,所以每天吃黑米不仅能保证全面的营养摄入,还能有效减少脂肪摄入!

  山药,山药在我们的生活中也很常见,是一种营养丰富但热量低的稀有食物。而且山药很容易让人产生饱腹感,可以减少身体对脂肪的摄入。经常吃山药不仅能促进肠胃蠕动,加快新陈代谢,还能预防动脉粥样硬化,减肥养生!

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