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新冠期间如何健康饮食,提高免疫力不长胖

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  下面是来自国家卫健委发布的【新冠防治膳食指导】,针对一般人群,一线工作者,普通人,康复患者的膳食进行指导。

新冠期间如何健康饮食,提高免疫力不长胖---千米饮食网

  1.普通人(一般人群)的饮食目的就是提高免疫力。如何提高?

  营养均衡,保持食物多样性,增加主食中粗粮比例,蔬菜、肉类、鱼类都不能少。

  2.其中一线工作者(女)是2100~2300大卡/天。

  注:这是一线医护人员的建议摄入,按他们现在的工作强度,工作一天的能量消耗至少600卡。由此可以粗略倒推,普通白领(非体力劳动者)不减肥也不增重的热量摄入(女)大致1500~1700卡。其实这么倒推,还是高估了国人目前的日常消耗,以目前普通劳动状态来看,大多为久坐少动,要不减不长,女一天摄入1400卡是比较合适的。如果要减,可以热量摄入再低一点(1200卡为宜)。

  3.吃和营养是很重要,但不是吃很多,才营养充足,才身体素质好,才有力气。也不是保证营养够,就会胖。

  赶紧转给怕你们吃太少身体就不好的爸妈看看。

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