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跟腱炎的锻炼治疗方法及饮食

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  跟腱炎是指跟腱发生了炎症,它是因为在运动过程中,小腿腓肠肌和跟腱承受了太大的压力导致的,例如打篮球,另外,突然增加锻炼的强度或频率也常会引起跟腱炎。

跟腱炎的锻炼治疗方法及饮食

  跟腱炎的锻炼治疗方法

  1、牵拉腓肠肌,面向墙壁,双肘关节伸直,双手触墙,双下肢前后交叉,健肢在前,呈弓

  步。患肢在后,使患肢伸直膝关节,足跟不离地面,身体向前倾,感到小腿后部肌肉有牵拉力,维持10~15 秒钟,然后放松,重复5~8 次为一组,每日3~5 组。

  2、牵拉比目鱼肌,面向墙壁,双肘关节屈曲位,双手触墙,双下肢前后交叉,健肢在前,患肢在后,双下肢膝关节稍屈曲,患侧足跟不离地面,身体向前方倾斜,感到小腿后部肌肉受到牵拉,维持10~15 秒钟,然后放松,重复5~8 次为一组,每日3~5 组。

  3、建议外敷跟腱骨方世医贴,帮助缓解,同时垫高鞋跟减少跟腱张力,最近避免高强度锻炼,增加营养。

  4、提踵双足稍分开,双足跟抬起,维持3~5 秒钟,还原,重复5~8 次为一组,每日3~5 组。

  5、下蹲双足分开与肩同宽,双腿屈膝下蹲,同时双上肢前伸平举,双足跟不离地,再站立,动作要缓慢,重复5~8 次为一组,每日3~5 组。

  6、屈伸踝关节取坐位,双下肢膝关节伸直,踝关节背伸向上抬前足,再跖屈向下绷脚尖,重复5~8 次为一组,每日3~5 组。

  7、慢跑用全脚掌着地慢跑,可对跟腱有较小的牵拉作用,使粘连瘢痕拉长松解,改善局部血液供应,有助于消除疼痛,促进组织再生,还可防止再度损伤。

  跟腱炎的锻炼注意事项

  1、运动前要热身,运动要逐渐停止下来,运动后做适当的放松活动。

  2、注意休息,避免负重,合理运动。

  3、运动时穿合适的鞋子。选择适合运动的频率、运动的地面和运动的条件的鞋子。

  4、经常牵拉和加强小腿肌肉训练,在日常运动中逐渐增加登山、爬楼梯项目。如果需要,可逐渐增加速度和距离。

  5、应该减少锻炼,注意保护关节,可以外敷中药促进局部炎症吸收。

  6、跟腱炎的治疗就是,静养,减少患肢的活动。如果你经常活动的话。一个是延长你病程,再一个可能加重你的病情。

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