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高考前睡眠最佳方法

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高考前睡眠最佳方法---千米饮食网(www.kmysw.com)

  如何检验睡眠质量?

  每个人需要的睡眠时间是不同的,个体之间可能存在着很大的差异。有的人可能只需要6个小时的睡眠,有的人却需要10个小时。

  评估和衡量睡眠质量,应该看睡了几个睡眠周期,而不是执着于睡了几个小时。

  正常成年人的一个睡眠周期大概是90分钟,每个周期每晚出现3-5次,直到清醒为止。

  在这段时间里,我们会经历非眼动睡眠、眼动睡眠、快速眼动睡眠几个睡眠阶段。这个过程就像下楼梯,我们下到越来越深的楼层,就是进入越来越深的睡眠。

  90分钟就是我们计算睡眠时间的基本单元。所以纠结睡了几时几分并不科学,应该要看我们的睡眠周期。

  高考前的睡眠困惑

  睡眠不足降低大脑认知功能

  按照每个人自己的生物钟来推算,保持一定的规律就不算熬夜。睡得晚不一定会影响我们的健康,但睡眠不足会。

  无论是连续两星期每天减少睡眠2小时,还是连续48小时熬通宵,都会降低大脑的认知功能。慢性睡眠不足需要恢复的时间甚至要比通宵需要恢复的更多。

  有研究表明,经历一晚没睡之后,平均需要一周左右的时间,学习与记忆水平才能恢复到熬夜前的状态。所以长期睡眠不足,看起来是节省了时间,其实得不偿失。

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