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坐骨神经痛怎么锻炼,饮食注意什么?

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  坐骨神经痛的病因多种多样。绝大多数患者的坐骨神经痛是继发于坐骨神经局部及周围结构的病变对坐骨神经的刺激压迫与损害,称为继发坐骨神经痛;少数系原发性,即坐骨神经炎。坐骨神经痛为患者带来了很大痛苦和不便,外敷坐骨神经骨方世医贴调理,同时加强腰腿部功能锻炼,会获得良好治疗效果。

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  坐骨神经痛的锻炼方法

  1、左右摆腿:患者站立位,双手扶墙,轮流向左右方向摆腿,摆动时足部不触地面。

  2、直腿上抬:患者仰卧躺在床上,将左、右腿轮流伸直后抬起,并随着锻炼的深入,逐渐提高抬举角度。

  3、踏自行车:患者仰卧位,两下肢像骑车般轮番踩踏,踩踏幅度可逐渐增加。

  4、正坐举腿:患者坐好,两腿紧靠或在两腿中间夹一本厚书,直膝,脚跟着地,手握凳边,抬腿过脐,随即放下。开始时患腿未必抬得很高,坚持锻炼后患腿的抬高程度会逐渐增加。

  5、平坐推腿:患者坐好,足跟着地,足尖跷起,两手平放大腿上,随即向前弯腰,两手同时推向足部。初练时两手很难推到足部,坚持一段时间会收到良好的效果。

  6、蹲跳互换:患者双手扶凳子或固定物,左腿屈膝下蹲,右腿尽量向右侧伸直,如此左右交替进行。

  坐骨神经痛的康复锻炼及注意事项

  1、在疼痛发作时,最好卧床休息,不能做运动,当疼痛缓解,病情稳定后可以做适当的康复锻炼。

  2、首先在地上放一摞书,125px高左右就可以,然后脚尖踩在书上,脚跟要在空中悬着,坚持的时间要看自己能耐受时间。

  3、患者坐在床上或者地上(最好垫着垫子,防止受潮、受寒),双腿伸直,然后用双手伸直尽量去够自己的双脚。

  4、平躺在床上或者沙发上,双腿伸直,然后缓慢抬起,抬起的高度视自身而定,当达到然后保持一会在放下,如此反复。

  5、患者要注意保暖和防止受潮,饮食要清淡,营养要丰富,不过劳累,弯腰动作要适当,避免损伤腰部。

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