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盘点7大错误减肥观念让你健康瘦

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  减肥的姐妹们最为头痛的难题之一旧是重复性的肥胖。全因这七大错误减肥观念,快来看看,是不是也害了你?

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  错误减肥观之一:营养过多引起肥胖,所以我要和鱼肉蛋奶说拜拜。

  批判:这真是个误会。有些人之所以肥胖,并不是单一的营养聚集,而是因为饮食中缺少能使脂肪转化为能量的营养素。那么,体内的脂肪怎样才能转化为能量呢?这就必要众多营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。而含有这些营养物质的东西时常是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉。

  哇,那些咽着口水拒绝美食的女孩要后悔了吧——赶快享受吃的乐趣,否则,就算你天天素食,体内脂肪也会慢慢积蓄,越攒越多。

  错误减肥观之二:每日坚持慢跑三十分钟,才能有效减肥。

  批判:慢跑虽可到达有氧锻炼的目的,但从慢跑中获益的,有可能不是你的体型,而是你的心脏。实践证明:只有运动的功夫超太大约40分钟,**内的脂肪才会被“动员”起来为**提供能量,随着运动功夫的延长,脂肪供能的量最高可达总消耗量的85%.可见,短于40分钟的运动不论强度尺寸,脂肪消耗均不鲜明,所以,大家加把劲,把慢跑进行到底——超过40分钟!

  错误减肥观之三:吃辛辣食物才能减肥。

  批判:有人觉得吃辣才能减肥,于是顿顿不离辣酱红油,究其“思想深处”,原是泰国、印度等国家很少出肥人,于是便推断出这与他们平日嗜辣有关。确实,吃辣后方便流汗,而且吃一点点辣便会使人有饱的感觉,这些加深了人们关于吃辣减肥的相信度。但是,你有没有思考过:长期吃辣会影响胃部机能,有胃痛甚至长出血的危险。还有,吃完多刺激性食物会使肌肤变粗糙,有人因而而长出满脸暗疮,美好的嗓音也变得哑起来。吃辣减肥,是不是有点得不偿失。

  错误减肥观之四:部分减肥事半功倍。

  批判:人们常在广告中看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等令人心动的字眼,那么,减肥真的才能部分减吗?答案恐怕会令不少人失望:

  第一,部分运动总消耗能量小,易疲劳,且不能持久;

  第二,脂肪供能是由神经和内分泌调节控制,但此种控制是周身性的,并不是练哪个部位就才能减哪个部位的脂肪。你看,有人运动了一段功夫,小腹不见有多大变化,面颊却消瘦了,其因素就在于运动消耗量大于摄取热量,引起了周身脂肪的减轻,而不会只减小腹,其它部位不变。

  错误减肥观之五:饮水会使人发胖,所以减肥时期水要少喝。

  批判:这个观念真是大错特错,饮水不够会引起机体不断积储水分作为补偿,并使体内更方便堆积脂肪,饮水不够还可能引起身体代谢功效的失调,引起身体对能量吸收多、分泌少。减肥的女士千万别忘了:水是生命之源,身体的70%可都是水分哪!

  错误减肥观之六:多练二十分钟,把刚才多吃的那个冰淇淋消耗掉。

  批判:此种经历相信不少人都会有,一时嘴馋吃了高热量的甜点或饮品,便要专门多锻炼一会儿,心理才会觉得安慰。但假如常常这样采纳延长锻炼功夫作为贪吃的补救措施,便会把自己置于过度训练的境地。

  当你的身体总是处在训练的疲劳中——也旧是身体对运动感到不适应,想到达减脂的目的是很难的,因为过量训练才能引起体内分泌某种激素,此种激素会使肌肉不能合成。可是,对一时贪吃就没有办法了吗?固然有,你才能在下一餐中不吃一点。

  错误减肥观之七:按固定减肥食谱行事准没错。

  批判:这样做固然减轻了摄取,控制了体重,但久而久之会使身体缺少全面的营养。而且,吃是人生一大乐趣,就算减得苗条身材,整日不能吃想吃的食物又有什么意思?

  其实,减肥并不会影响口腹之欲,也不用那么辛苦,只要你记住以下原则:

  一、避免油炸食物;

  二、进食的次数固定在每日3次上下,不要多吃零食;

  三、挑新鲜的食物吃;

  四、将方便发胖的佐料丢掉,如沙拉酱、糖等;

  五、不要把高热量的食物,如蛋糕和冰淇淋等同期食用。

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