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40岁以上的人吃哪些食物好?

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40岁以上的人吃哪些食物好?

   1、燕麦中丰富的水溶性纤维和抗氧化剂能降低血液中的低密度脂蛋白,可预防动脉硬化,减少心血管病的风险。研究显示,每天只要吃3克燕麦就能让血液中的胆固醇下降5-10%。

  2、樱桃能够作用于痛风和关节痛。每天吃点樱桃就有降低血液中尿酸值的效果。

  3、杏仁也是推荐给中年人的好食物。研究显示,坚持每天吃些杏仁,4周之后便可让血糖值下降9%。

  4、深海鱼含有欧米伽3脂肪酸,能帮助缓解心律不齐和高血压症状。每周吃4次以上手掌大小的深海鱼,如金枪鱼、三文鱼、鲭鱼等,就能起到预防脑卒中的效果。但是,欧米伽3脂肪酸经不起火烤,所以蒸是比较推荐的烹调方法。

  5、西红柿富含番茄红素,在烹饪之后更容易被身体吸收,能够预防癌症和动脉硬化,对男性前列腺也有好处。

  6、大豆中的大豆异黄酮能降低血液胆固醇,并能提升骨密度。若50岁以上的女性每餐摄取一定量的大豆,坚持3个月后,高密度脂蛋白就会上升约4%,总胆固醇下降约5.5%。另外,食用大豆也对提高男性生殖力有帮助。

  7、牛奶富含蛋白质和钙质,不仅能增加肌肉还能健骨。年龄增大,对于钙质的需求量上升,每天都应喝点奶。

  以上为大家总结了这么多有关饮食健康的话题,相信那些人到中年的朋友们看了非常受益,因为中年人生活压力非常大,所以更要呵护好自己的身体健康。人到四十以后,与其花大价钱买保健品来吃,不如多吃燕麦,樱桃,杏仁,深海鱼,西红柿,大豆以及牛奶等七种食物,身体会更加健康。想要食疗养生的朋友们,不妨在调理饮食时适当多吃这些食物。

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