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冬天如何养生 冬天养生秘诀

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冬天如何养生 冬天养生秘诀---千米饮食网

  冬天如何养生

  1:冬季喝水很重要

  冬天气温低,空气干燥,因此多喝水,是健康重要的一环。冬季人体每天水分的蒸发量在600ml左右,我们每天需要补充1500ml-1700ml的水,才能满足身体对水的需求。

  喝水的时候,喝温水最好,但是不要一次性喝过多的水,要经常喝一口,这样才能保持健康。

  2:每天出点汗

  冬季养生要适当动筋骨,出点汗,可以排出体内毒素,促进新陈代谢,提高免疫力。冬季最适合的运动,是那种动作幅度小、热量消耗较大的有氧运动。

  身体好的人可以选择快步跑,其他人可以选择快走、慢跑等运动,很多人嫌冬天太冷不爱运动,其实冬季运动一段时间,身体就会暖和起来,很快就会出汗了。

  冬天养生秘诀

  3:保证三处暖

  脚暖:

  一旦脚部受寒,可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩,纤毛摆动减慢,抵抗力下降。

  背暖:

  寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏,危害健康。除了引起腰酸背痛外,背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏,促发各种不适。

  头暖:

  头部暴露受寒冷刺激,血管会收缩,头部肌肉会紧张,易引起头痛、感冒,甚至会造成胃肠不适等。

  4:早睡不早起

  天气寒冷,尤其是北方家庭都是门窗紧闭,导致室内空气差,建议定时开窗通风,换一些新鲜空气。

  此外,要注意要适当早睡,不要熬夜,做到早睡“不早起”。这里说的不早起,是指不要过早的出去晨练,过早的晨练容易导致血压不稳定,尤其是血压高的人,要格外注意。

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