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五一假期清零,“节后综合征”来袭?三招教你满血复活

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  五一假期正式清零!

  没精神?不想上班?

  是不是生病了?

  如何从假期中恢复过来?

  我们一起来听听医生怎么说↓↓

五一假期清零,“节后综合征”来袭?三招教你满血复活---千米饮食网

  每次放假结束,“节后综合征”一词就会扑卷而来,到底什么是“节后综合征”呢?

  上海仁济医院心理科主任医师骆艳丽介绍说,从医学上来说,“节后综合征”并不是一种病,也没有这种说法。但过度放松一段时间后,突然恢复到紧张的工作学习生活中,不少人就会出现失眠、精神无法集中等情况,平常追求完美、工作强度大的人更容易出现这种状况。

  “节后综合征”不是病,那么就没有药物可以进行治疗,如何才能让自己迅速回到最佳的工作状态呢?

  骆艳丽表示,对于“节后综合征”不用太放在心上,这样反而会增加自己的心理负担,一时的无法适应只是人正常的一种“应激反应”。如果出现失眠、精神状况不太好、食欲不佳等情况,可以“对症下药”。

  放假期间很多人会喜欢睡懒觉、晚上玩得很晚才睡觉,这样突然要变为“早睡早起”肯定是比较困难的。可以选择工作前一两天有意识地调整作息时间,给自己一个缓冲时间。

  如果假期里面实在是没法做到早睡早起,那么回归工作后就要控制好休息时间了,例如晚上10点一定要上床睡觉,以免出现失眠、精神不佳等症状。

  如果担心睡不着,可选择睡前用热水泡下脚,喝杯热牛奶、睡前做做瑜伽、听听轻音乐放松自己等。一段时间后,如果无法自行调整回规律的作息时间,则可寻求医生的帮助,通过药物进行干预。

  想想放假的时候有多舒服,再想想将要面对的各种工作,不少人已经开始颤抖了!

  节假日后突然不想上班,很可能也是因为“节后综合征”哦!不妨试试下面这套“番茄工作法”吧☟

  规划当天要完成的几项任务;

  设定你的“番茄钟”(定时器、软件、闹钟等),时间是25分钟;

  开始完成第一项任务,直到番茄钟响铃或提醒(25分钟到);

  停止工作,并在该项任务后标记;

  休息3~5分钟,喝水、方便;

  开始下一个番茄钟,一直循环;

  每四个番茄钟后,休息25分钟。

  这个过程中最好不要被其他事情打扰哦,全神贯注能让你更快找回状态!

  每逢佳节胖三斤,五一小长假也不例外,各种聚餐集中出现,等到假期结束,不少人就会发现自己的肠胃已经吃不消了。尤其是肠胃本身就不太好的人,最容易出现这种情况。

  医生建议,如果遇到这种情况,可考虑近期多吃些清淡的素食、蔬菜,避免食用油腻、辛辣的食物,减少肠胃负担。另外,还可喝些普洱茶清清肠胃,定期进行运动,调整自己的胃口。

  如果已经发现自己的肠胃不太好,那么下次过节放假的时候就要好好约束自己了。

  所有的“节后综合征”症状都是源于放假期间的不规律饮食、不规律作息,如果能在假日期间适当限制自己,就不会出现严重的问题。

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