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秋季儿童养生食谱 秋季儿童养生吃什么水果

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  一、注意起居调节

  秋季,自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏,起居作息要相应调整。“秋三月,早卧早起,与鸡俱兴。” 作息时间变换了,家长也要与学校的要求相一致,为孩子买个小闹钟,督促孩子早睡早起,适应孩子的生物钟节律,不仅有利于孩子身体健康成长,而且帮助孩子养成了良好的作息习惯。

  二、加强饮食调养

  秋季天气干燥,津液易伤,引起咽、鼻、唇干燥及干咳、声嘶、皮肤干裂、大便燥结等燥症,孩子饮食要以“滋阴润肺”为基本准则,另外还应“少辛增酸”。 秋季气候干燥,孩子应尽可能少食葱、蒜、姜、茴香、辣椒等辛味之品,多饮用开水、淡茶、豆浆、乳制品、蜂蜜、果汁以及牛奶等饮料,适当多食糯米、鸭肉、青菜、番薯、玉米、山药、芝麻、藕、柿子、香蕉、红枣、柑橘、山楂、苹果、梨、葡萄、核桃、甘蔗等新鲜果蔬,润肺生津、养阴清燥。家长可以给孩子适当补充一些维生素,让孩子服用沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝等,还可烹制百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥、杏仁猪肺汤、罗汉果炖猪肺、贝梨(贝母和雪梨)炖猪肺、莲子百合炖猪肉、沙参炖肉等保健药膳让孩子服食。

  三、注意增减衣服

  初秋季节中午虽热,但早晚都凉风习习,因此要多备几件秋装,如夹衣、春秋衫、绒衣、薄毛衣等,做到酌情增减,防止“凉气”的侵袭。俗话说:“春捂秋冻”,秋季气温缓慢下降,不要急于给孩子添加过多的衣服,捂得太严,以免一穿一脱受凉感冒;衣服要逐渐添加,使孩子身体逐步适应环境气温,拥有抗御风寒的能力。四、加强运动健身秋季天高气爽、气候干燥,要多呼吸新鲜空气,家长与教师可以带领孩子在清凉的晨风中散步、跑步、游戏,积极锻炼,不仅进行了“空气浴”,  大家知道在日常生活当中秋季能够有效的帮助孩子的食谱有哪些?秋季是一个特别干燥的季节,而且在秋季和夏季转接点特别能引起人们的感冒,对此,今天小编就来给大家简单的介绍下有关于秋季儿童养生食谱有哪些,下面就随着小编一起来看看吧!

  秋季儿童养生食谱

  1、秋季儿童养生粥

  1.1、猪肝粥

  含铁丰富含有丰富的蛋白质、卵磷脂和微量元素,上班族可以喝了保护眼睛,对于身体虚弱的人来说是恰好的补粥,此粥也是孕妇补充铁质的良好来源,孕妇常食,可防治缺铁性贫血。猪肝中含有丰富的蛋白质、卵磷脂和微量元素,有利于儿童的智力发育和身体发育。

  1.2、皮蛋瘦肉粥

  主要能提振胃口、促进食欲,也有养阴止血、润肺、止泻的作用。

  1.3、南瓜小米粥

  南瓜性味甘、温,归脾、胃经,有补中益气、清热解毒之功,适用于脾虚气弱、营养不良、肺痈、水火烫伤,小米能开肠胃、补虚损、益丹田,可用于气血亏损、体质虚弱、胃纳欠佳者进补。

  2、秋季儿童养生汤

  2.1、绿豆鲜果汤

  备料:水蜜桃,菠萝,枇杷,绿豆汤,蜂蜜1茶匙。

  耐心点把水蜜桃、枇杷去皮、去核,菠萝去皮,然后与绿豆汤一起由食物加工机搅打成汁。汁成后在汁液里加蜂蜜,再把冰好的冰块与之混合,好了冰凉可口的绿豆鲜果汤好了。

  2.2、水果菜汁

  水果任一种,生菜,芹菜,香菜个少许。柠檬,蜂蜜1汤匙,凉开水2汤匙。 把水果去皮,生菜、芹菜、香菜洗净,加上凉开水,一起由食品加工机搅打成汁。把上述汁液加柠檬汁、蜂蜜,与冰块混合后,即可。

  2.3、双瓜酸牛奶

  西瓜一块,哈密瓜一块,酸奶一杯,蜂蜜半茶匙。 将西瓜、哈密瓜去皮去籽,一起由榨汁机榨出汁液。把上述汁液与酸奶、蜂蜜、冰块混合后即可。

  3、秋季儿童养生茶

  3.1、金莲花茶

  金莲花被称外“塞外龙井”,民间还有“宁品三朵花,不饮二两茶”的说法。冲泡后不仅茶水清澈明亮,还有淡淡的香味,有清热解毒、养肝明目和提神的功效。冲泡好的金莲花,花朵绽开,具有观赏性,而它的味道却偏苦,可以放适量的白糖或冰糖来调味。

  3.2、茉莉花茶

  茉莉花茶是我国特有的香型茶,是一种再加工茶叶。常饮茉莉花,有清肝明目、生津止渴、祛痰治痢、通便利水、祛风解表、疗瘘、坚齿、益气力、降血压、强心、防龋防辐射损伤、抗癌、抗衰老之功效,使人延年益寿、身心健康。

  3.3、山楂茶

  山楂有消食导滞、活血化淤的作用。经常饮用山楂茶,可降低血糖,调节血压。每天数次用鲜嫩山楂果1-2枚泡茶饮用,想助消化则可食用炒山楂或焦山楂。

  秋季儿童养生吃什么水果

  1、草莓

  草莓的外观呈心形,鲜美红嫩,果肉多汁,酸甜可口,香味浓郁。草莓营养丰富,富含多种有效成分,每100克鲜果肉中含维生素C60毫克,比苹果、葡萄含量还高。果肉中含有大量的糖类、蛋白质、有机酸、果胶等营养物质。

  2、山竹

  山竹原产于东南亚,一般要种植10年才开始结果,对环境要求非常严格,因此它也非常名贵。山竹具有降燥、清凉解热的作用,这使山竹能克榴莲之燥热。此外,山竹还含有丰富的蛋白质和脂类,对机体有很好的补养作用。

  3、猕猴桃

  美国某食品研究中心在对全球27种常见水果的29种营养素(包括9种矿物质、10种维生素、蛋白质、碳水化合物、纤维、脂肪和胆固醇)进行分析之后,发现猕猴桃所含的营养成分最丰富、最全面,比柑橘、苹果等水果高几倍甚至几十倍。

  秋季孩子如何养生保健

  一、注意起居调节

  秋季,自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏,起居作息要相应调整。“秋三月,早卧早起,与鸡俱兴。” 作息时间变换了,家长也要与学校的要求相一致,为孩子买个小闹钟,督促孩子早睡早起,适应孩子的生物钟节律,不仅有利于孩子身体健康成长,而且帮助孩子养成了良好的作息习惯。

  二、加强饮食调养

  秋季天气干燥,津液易伤,引起咽、鼻、唇干燥及干咳、声嘶、皮肤干裂、大便燥结等燥症,孩子饮食要以“滋阴润肺”为基本准则,另外还应“少辛增酸”。 秋季气候干燥,孩子应尽可能少食葱、蒜、姜、茴香、辣椒等辛味之品,多饮用开水、淡茶、豆浆、乳制品、蜂蜜、果汁以及牛奶等饮料,适当多食糯米、鸭肉、青菜、番薯、玉米、山药、芝麻、藕、柿子、香蕉、红枣、柑橘、山楂、苹果、梨、葡萄、核桃、甘蔗等新鲜果蔬,润肺生津、养阴清燥。家长可以给孩子适当补充一些维生素,让孩子服用沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝等,还可烹制百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥、杏仁猪肺汤、罗汉果炖猪肺、贝梨(贝母和雪梨)炖猪肺、莲子百合炖猪肉、沙参炖肉等保健药膳让孩子服食。

  三、注意增减衣服

  初秋季节中午虽热,但早晚都凉风习习,因此要多备几件秋装,如夹衣、春秋衫、绒衣、薄毛衣等,做到酌情增减,防止“凉气”的侵袭。俗话说:“春捂秋冻”,秋季气温缓慢下降,不要急于给孩子添加过多的衣服,捂得太严,以免一穿一脱受凉感冒;衣服要逐渐添加,使孩子身体逐步适应环境气温,拥有抗御风寒的能力。四、加强运动健身秋季天高气爽、气候干燥,要多呼吸新鲜空气,家长与教师可以带领孩子在清凉的晨风中散步、跑步、游戏,积极锻炼,不仅进行了“空气浴”,还接受了耐寒训练,使身体能适应寒冷的刺激,提高健康水平,增强抗病能力,为渡过即将到来的寒冬作充分的准备。五、做好保健防病秋季是肠炎、痢疾、乙型脑炎等疾病的多发季节,孩子年幼体弱,身体免疫力弱,尤其要注意预防。家长与教师要做好孩子保健防病的措施:搞好环境卫生,消灭蚊蝇,教育孩子注意饮食卫生,不喝生水,不吃腐败变质和被污染的食物,按时给孩子接种乙脑疫苗。秋季天气渐渐转凉,温差较大。只要家长注意孩子的起居调节、饮食调养、增减衣服、运动健身与保健防病,孩子就可以健康地度过秋季。

  在夏季和秋季转接的时间,大家一定要注重各种方面的保养,尤其是孩子,特别需要注意,毕竟孩子的抵抗力不比大人,如果稍微不注意,很容易造成生病的后果!还接受了耐寒训练,使身体能适应寒冷的刺激,提高健康水平,增强抗病能力,为渡过即将到来的寒冬作充分的准备。五、做好保健防病秋季是肠炎、痢疾、乙型脑炎等疾病的多发季节,孩子年幼体弱,身体免疫力弱,尤其要注意预防。家长与教师要做好孩子保健防病的措施:搞好环境卫生,消灭蚊蝇,教育孩子注意饮食卫生,不喝生水,不吃腐败变质和被污染的食物,按时给孩子接种乙脑疫苗。秋季天气渐渐转凉,温差较大。只要家长注意孩子的起居调节、饮食调养、增减衣服、运动健身与保健防病,孩子就可以健康地度过秋季。

  在夏季和秋季转接的时间,大家一定要注重各种方面的保养,尤其是孩子,特别需要注意,毕竟孩子的抵抗力不比大人,如果稍微不注意,很容易造成生病的后果!

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