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短短10句话,中医大师一辈子的“养生秘诀”

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  在生活中我们常常看到,有些中医大师年近古稀,却依然精神状态良好,每天看诊数量不比年轻医生差。问起秘诀,归根为10句话。

短短10句话,中医大师一辈子的“养生秘诀”---千米饮食网

  一把梳子

  早晚洗漱时各梳头100次,可以刺激大脑,促进血液循环,增强脑细胞代谢。

  梳头时,最好选用木梳,每次梳10~30分钟,用力要平均,使头皮感到热、胀、麻即可。

  脑部有多处穴位,梳头能够起到舒经活络,醒脑的作用,尤其是对一些脑力劳动者和老年人预防心脑血管疾病有不错的效果。

  二次运动

  运动是必须的,可以每天锻炼两次,尽量避开空气质量差的时间,尤其是现在春季正适合出去锻炼。

  适合锻炼的时间段为上午9~10点、下午3~5点。一般晚上临睡前是不适合的,睡觉前2小时运动,可能会影响入睡。

  三杯开水

  每天起床后喝一杯温开水,稀释血液,防止心脑血管意外。喝水的温度不能太热也不能太凉,最适宜的温度是10℃~30℃。

  四季相应

  四时气象的特点为春温、夏热、秋燥、冬寒,衣食住行要符合春生、夏长、秋收、冬藏的规律。

  根据四时变化规律,比如春季重在养肝,注意在饮食上少酸避免肝气旺盛,多吃一些应季食物,例如韭菜等。

  五穴按摩

  早晚各按摩百会穴、涌泉穴、足三里穴)、天枢穴(肚脐旁2寸处)、三阴交穴100次。

  也根据自己的习惯,每天可以有时间就按摩下,以按摩处微微发热发酸为宜。

  六里步行

  快速步行是最好的运动,每天坚持步行6里(3000米),可强身健体。

  一般慢走效果不如快走,运动必须达到有效心率,但又不能过快,容易伤关节。

  不过快走步行也要注意,尤其是现在有些人为了刷新微信高步数,不量力而行,导致快走反而伤了关节。

  快走时,应选择舒适、轻便的运动鞋,鞋面应透气、保暖、防水,鞋底应具有缓冲性。衣服面料要柔软、透气、吸汗,速干的运动服最好。

  七天洗澡

  所谓7天,并不是说一定要7天才洗,毕竟现在环境不一样,真的7天才洗一次澡,估计没人受得了。

  这里是说洗澡不应过于频繁,否则会带走过多体表的皮脂膜,失去第一层保护。

  需要注意的是,饱食、空腹时不要洗澡,最好选在饭后1小时左右。洗澡水温以40℃左右为宜,每次洗澡最好不超过20分钟。

  八时睡眠

  每天保证7-8小时睡眠,避免熬夜是非常关键的。过短,不利于恢复精神和体力;过长,会使大脑混沌。

  同时,适当的午休也是不错的选择,能够恢复体力,保持良好的工作状态。

  九分饭饱

  每餐八九分饱,不要饥一顿饱一顿,定时吃饭,多吃蔬菜水果。

  饮食和情绪失衡都会对胃部造成刺激,“喜怒忧思悲恐惊”七情中,思虑过度伤脾,怒则伤肝,肝气不疏影响脾胃,久而久之,就影响到肠胃的正常功能。

  十分笑容

  每天笑15分钟,好比运动45分钟。

  疾病的生成与情绪有很大关系,生气、郁闷会导致肝气不畅,进而导致气滞血瘀,最终引发萎缩性胃炎等疾病。

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