千米饮食网
懂美食,懂养生,更懂生活!-----千米饮食
饮食禁忌 异国美味 宝宝饮食 孕妇饮食 老人饮食 煲汤大全 面条大全 粥谱大全 饮食问答 居家常识 美食百科 疾病饮食 护眼饮食 养生百科
首页 > 养生保健

教你保护骨钙八大招

编辑:千米饮食网 浏览:

教你保护骨钙八大招---千米饮食网

  以蹦蹦跳跳为荣

  运动可以帮助骨骼了解骨钙的重要性,而不会将钙白白放过。研究表明,网球选手执拍那只手臂的骨密度比另一只手要高30%。每天坚持做50次跳跃运动,便可以防止骨质疏松。

  以饮用淡茶为荣

  体内锰的含量不足是骨质疏松的因素之一。茶叶含有锰尤为丰富,而且茶中富含的氟化物有利于钙、磷等无机盐的沉积在骨骼上,是骨骼具有一定的强度和硬度。

  以少吃盐为荣

  科学加研究发现:饮食中盐摄入越多,尿中排除的钙越多,钙吸收就越少。这就是说,少吃盐等于补钙。每日补充5克盐,就可以满足人体正常需要。按照世界卫生组织推荐的标准,每人每日吃盐量不要超过6克。

  以步行上班为荣

  上午9~10点,下午4~7点,紫外线中A光束最多,是储备体内“阳光荷尔蒙”--维生素D的大好时间,而维生素D可以促进钙的吸收。所以,在上下班路上步行一段是补钙的一种方式。

  以多吃纳豆为荣

  纳豆富含维生素K。英国科学家说维生素K在骨骼中扮演非常重要的角色,能将钙质牢牢捆绑在骨骼内,是骨骼达到最佳化,尤其在与维生素D搭档时,抓捕流失钙、维持骨密度可谓“双剑合璧”。

  以热爱洋葱为荣

  美国研究人员指出,他们在洋葱中发现了一种叫“GPCS”的物质,它抑制骨质流失的效果比维生素D更好,而且越是味道浓烈的洋葱,所含的“GPCS”越多,抑制骨质流失的效果也越好。

  以经常吃素为荣

  增加饮食中蔬菜水果的比例,钙流失会明显减少。蔬菜水果属于碱性食物,摄入后体内pH值升高,可以减少骨细胞的衰老、死亡、促进新的骨细胞合成。

  以定期测定骨密度为荣

  早期骨质疏松没有症状,查血测定钙含量也不能真实反映骨质状态,定期用X线骨密度仪测量密度,对防治骨质疏松非常必要。

  研究人员对30~70岁的男女进行了一项有关自然老化的调查,结果显示:脊椎部骨质疏松的男性有5.3%,女性则只有1.9%;髋部骨质疏松的男性有19.2%,女性则是16.7%.而且男性骨折后康复的速度也比女性慢。

转载请标明出处:http://www.kmysw.com/ysbj/14404.html

返回首页| 联系我们|建议反馈| 在线投稿| 留言反馈| 友情链接| 友情赞助| 加入收藏| 网站商务| 网站地图
免责申明:网站内容来源于网络及网友提供,如有侵权请告之删除!千米饮食网不负责信息内容的准确性和完整性,对此亦不承担任何保证责任。
版权所有:千米饮食网 http://www.kmysw.com/ 苏ICP备17007260号-3
Copyright(©) 2015 - 2020 www.kmysw.com All rights reserved.