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秋天怎么吃不长肉还保暖

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   我们都知道现在已经是秋天了,夏天因为天气火热,很多人没有胃口,然后到了秋天就会猛吃,这样一吃就会长胖的,那么秋天怎么吃不长肉还保暖?

秋天怎么吃不长肉还保暖---千米饮食网

  一定要吃肉

  肉类中富含蛋白质,由于蛋白质消化比较慢,可以给我们提供很好的饱腹感,并且蛋白质还是肌肉的主要组成材料,体内肌肉含量高,可以让我们更不怕冷。

  建议这样吃肉:

  每天吃75~100克的瘦肉,例如猪里脊肉、牛腱子肉、鸡胸肉、鱼虾肉、去皮的鸡肉、鸭肉、鱼肉等;

  烹调方式尽量选择,蒸、煮、炖、烩、少油快炒的,尽量不吃油炸、煎烤的;

  不吃或少吃脂肪含量高的肥肉、五花肉、猪蹄、肘子等;

  晚餐这样吃

  很多人下班晚,8、9点钟才到家,如果再吃晚餐,由于距离睡觉的时间近,过多的热量无法消耗掉,就可能导致我们长胖。

  晚餐尽量在7点之前吃完,以蔬菜和粗杂粮为主,少量吃一些鱼禽肉。

  如果晚上不能按时吃饭,那么可以在5、6点时,喝个酸奶或者牛奶,吃点坚果,或者泡点燕麦片,到家之后再吃点清淡的蔬菜。

  吃粗杂粮

  相对精米白面,粗杂粮中含有更多的维生素、矿物质、膳食纤维,同等重量下,热量也更低,不仅能够帮助我们减少热量的摄入,还能提高我们人体的免疫力, 不那么怕冷。

  多吃深色蔬菜

  蔬菜尤其是深色蔬菜营养价值比较高,含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维以及对人体有益的植物化学物,常见的深色蔬菜有胡萝卜、西兰花、青椒、柿子椒、菠菜、油麦菜、茼蒿等,另外菌菇类也是营养价值高的蔬菜,也可以适当吃一些。

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