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睡前六个小动作,养心养生助睡眠

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  如今随着社会生活节奏加快、工作压力大,人们的睡眠质量普遍都很差。中医认为除日常保健养生之外,睡觉是体内脏腑机能自我调节、保养的最佳方式,所以我们常讲睡觉称为最简单、最好的养生方式、长寿秘诀。

 

睡前六个小动作,养心养生助睡眠---千米饮食网

  那么如何才能睡得香,养好生?今天千米饮食网小编就教大家几个小动作,来增强睡眠质量、保证充足睡眠。

  1、睡前梳头:调节全身经络

  中医理论认为,头为脑之舍,是机体的“精明之府”,连通全身经络。适当刺激头部穴位,有利于改善大脑功能,调节全身经络,达到防病养生的目的。

  如何梳头:

  用梳子或手指代替梳子。双手十指自额上发际开始由前向后梳拢头发至颈后发际,边梳边揉搓头皮,动作缓慢柔和,每次5分钟左右即可。

  2、睡前推腹:开胃健脾,补肾养心

  推腹法也称为揉肚,通过简单的手法,清扫经络垃圾,从而达到舒肝理气、开胃健脾,补肾养心的目的。推腹可以把促进气血循环至腹部和下半身,还可起到降脂减肥的效果。

  如何推腹:

  平躺在床上,先用双手握拳或掌根,从胸的正中央往肚脐自上而下推腹。力度要适中,并同时感觉腹部有无异样,每天推上20次左右,有硬块的地方要认真推推。

  3、睡前敲胆经:活血排毒,清除垃圾

  按摩敲打胆经,可以舒经通络、活血排毒,促进血液循环,更好的排出体内垃圾、毒素。

  如何敲胆经:

  胆经循行路线如图,可平躺或坐姿,双手握拳缓慢力度适中敲打双腿外侧胆经,主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。敲打时间3—5分钟。

  如入睡过晚(晚上11点之后),不宜敲打,因为肝胆相表里,容易引起上火。

  4、睡前伸懒腰:筋长一寸,延寿十年

  伸懒腰可以说是最简单、实用的睡前养生。

  民间有句谚语说,“常伸懒腰乃古训,消疲养血又养心”。

  从中医的角度来说,所谓“筋长一寸,延寿十年”,适当拉伸身体,比如做伸懒腰的动作,有助于疏通经络,促进气血运行,调整脏腑的阴阳平衡,是一种很好的自我保健方法。

  如何伸懒腰:

  伸懒腰时要使身体尽量舒展,四肢要伸直,全身肌肉都要用力。伸展时,尽量吸气;放松时,全身肌肉要松弛下来,尽量呼气,这样做的效果会更好。

  5、睡前摆四肢:放松肌肉,缓解紧张

  摆动四肢,对于办公及久坐人群,可以促进四肢气血循环,缓解一天的肌肉紧张僵硬。

  如何摆动:

  平躺床上,眼睛看上方,四肢向上伸展,肩膀放松,手腕及脚踝分别摆动30秒。

  6、睡前静坐:放松神经,养心助眠

  “静动结合,方为养生”。

  静坐不但能使体内器官平衡调节,放松身心,还可以松弛紧张的神经,淡化情绪,以起到促进睡眠、净化心智的作用。

  如何静坐:

  双腿盘坐于床上,双手上下叠放,双目微闭,唇微合,舌顶上腭,全身肌肉放松,均匀顺畅呼吸,平静思绪,逐渐入静。一般静坐时间不少于20分钟,初练时间可以短一些,日间加长。

  以上六个动作睡前做一做,可以达到脏腑、心智、肌肉、神经功能等全身心调节及放松,这些方法简单实用易操作,赶紧学习动起来。

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