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居家预防新型冠状病毒,这几项措施要记牢

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   一场突如其来的疫情从武汉席卷全国。引起这场疫情的新型冠状病毒2019-nCoV是一种以前从未在人类中发现的冠状病毒。根据目前的证据,可以确定新型冠状病毒可以持续人传人。目前已经确定的传播途径主要是呼吸道飞沫传播(打喷嚏、咳嗽等)和接触传播(用接触过病毒的手挖鼻孔、揉眼睛等)。

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  传染性疾病防控的三大策略是控制传染源、切断传播途径、保护易感人群。对于新型冠状病毒的防控,国家目前也在从这三个方面积极推动。为了保护易感人群,相关部门和专家建议普通民众尽量减少外出,居家度过目前疫情的高发传染期。在家里,为了更有效防控新型冠状病毒的传播,大家要做好以下几方面:

  (1)外出归家防护好

  如果有重要事情外出,外出时要带好口罩(外科口罩或者N95口罩),并尽量避免到人群密集的地方,与其他人交谈时要距离1米以上。回到家之后,需按照顺序做好个人清洁:用肥皂或洗手液洗手,摘掉和丢弃口罩,脱掉外衣,再次洗手,洗脸,漱口。用洗手液或香皂或使用含酒精成分的免洗洗手液流水洗手;把口罩直接丢弃到垃圾桶内或者用塑料袋包一下后丢弃到垃圾桶内;衣服要放在通风处挂起;钥匙、手机、钱包等外出时暴露在外面的物品表面,最好使用 75% 浓度的酒精棉片或酒精擦拭。

  (2)亲友不见电话唠

  因为新型冠状病毒感染有一个2-14天的潜伏期,所以目前看起来健康的个人,有可能是潜在的病毒携带者。所以,我们一方面要减少外出,避免主动接触到外界潜在的传染源;另一方面,也要尽量婉拒亲友邻居的到访,避免被动接触潜在传染源。目前通讯方式很多,除了电话、微信,还有视频,所以沟通事情、联络感情,都可以通过这些方式进行。等到春暖花开之时,疫情完全控制之日,大家再见面相聚。

  (3)快递小哥隔门聊

  居家期间有可能会点外卖或者收到快递包裹。对于外卖,可以让外卖小哥放在门口,等他走了再拿进屋,这样可以减少与外卖小哥的直接接触,减少了双方的风险。拿到屋里之后,再用消毒剂喷洒或者擦一擦包装袋,然后洗手以后再打开吃。快递的取样和消毒方式类似。

  (4)室内物品定期消

  对于家庭屋门的门把手,有家人进出后,要使用含酒精或次氯酸钠(常见的是84 消毒剂和漂白剂)的消毒剂进行擦拭。对于地板、茶几、床头柜、厨房、浴室和厕所等地方,也要定期使用消毒剂进行擦拭。有客人(身体健康状况不明)来访后,及时对室内相关物体表面进行消毒。

  (5)屋内通风不感冒

  要保持家居、餐具清洁,及时打扫室内卫生。室内做好通风换气,冬天开窗通风时,需注意避免因室内外温差大而引起感冒。

  (6)免疫提升身体好

  自身免疫力是对抗病毒感染最强大的武器。增强自身免疫力,需要保持正常的作息规律。按时休息、按时起床,避免熬夜,保持充足睡眠。因为当休息不充分的时候身体的免疫系统会受损,抵抗力会下降。

  饮食要清淡,营养均衡,多吃新鲜蔬菜、水果,避免过多的大鱼大肉。因为脂肪摄入过多,会加重胃肠负担,引起胃肠不适症状。不吃野生动物。切割生食和熟食所用刀具、案板要固定且分开使用,肉类和蛋类要高温煮熟后再食用。

  适量运动。虽然在家里,受房屋面积和设施的影响,很多运动没法进行,但还是有一些运动可以进行。最简单的一种能量消耗方式就是做家务;它不仅有利于健康,而且如果男士积极做家务的话,能够促进家庭关系更加和睦。老年人可以练练八段锦、太极拳,年轻人和青少年可以做一些体感游戏。除了这些有氧运动,弹力带操、俯卧撑、蹲起等抗阻训练,也可以按每周两三次的频率在家里进行练习。

  此外,一定要多喝水,尽量不抽烟或者少抽烟,饮酒的话也要适量。

  (7)心态平和戒烦恼

  面对新型的传染性疾病对我们生活和工作的不良影响,我们有紧张、害怕、焦虑、烦恼等情绪是正常的。我们要通过学习放松的一些技巧、多与家人或朋友交流等方式,缓解和摆脱这些负性情绪,以保持平和心态。

  要给自己找些事情来做,比如处理一些工作事物、看看书、学习一项新的技能或者娱乐方式等等。这样自己会觉得生活更有意义和价值。

  (8)常见慢病控制好

  有糖尿病、高血压、慢阻肺等慢性疾病的患者,居家期间,要按时、按量服药,以控制好血糖、血压等相关指标。如需拿药,尽量到药店购买,尽可能少去或不去医院,从而避免交叉感染的风险。

  (9)卫生习惯要良好

  良好的卫生习惯,不仅有助于传染性疾病防控,还能大大提高个人的健康水平。家庭成员尽量不共用毛巾。无论是咳嗽、喷嚏、流鼻涕,要用纸张、手帕遮挡。不随地吐痰。随时保持手卫生,不确定手是否清洁时,避免用手接触口鼻眼。

  (10)自我监测要记牢

  主动做好个人与家庭成员的健康监测,自觉发热时要主动测量体温。家中有小孩的,要早晚摸小孩的额头,如有发热要为其测量体温。

  若出现新型冠状病毒的可疑症状,应主动戴上口罩及时就近就医。

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