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孕期吃什么好?

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  只要蛋白质和能量补充到位,就能保证宝宝的正常发育,事实上,多数孕妈在孕期蛋白质的补充都很充足,甚至会超标。通常在孕期无严重妊娠反应的孕妈,若在孕期能保持正常的体重,是能够从日常饮食中满足绝大多数营养的。只要身体蛋白质的摄入充足,就能够满足胎儿基本生长发育的需求。因此,孕妈本身在孕期时已经食用很多高蛋白食物的情况下,是不需要额外补充蛋白粉等营养品的。

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  孕期有哪些营养要额外补充呢?

  1、叶酸

  叶酸补充剂比食物中的叶酸更加容易人体吸收,因此几乎所有的妈妈都需要额外补充叶酸。叶酸有利于预防胎儿发育畸形,一般来讲,叶酸的补充从孕前3个月就已经开始了。

  需要注意的是,孕妈每天需要摄入的叶酸安全上限是1毫克,有的孕妇奶粉和其它的营养补充剂中已经含有叶酸,若孕妈正在使用这类补品,在补充叶酸时需要注意避免过量,否则过量的叶酸会掩盖因维生素B2不足导致的贫血。

  2、钙、维生素D

  钙是胎儿骨骼发育的重要元素,也可以有效预防胎儿佝偻病、出牙晚等问题,同时还可以预防孕妈因怀孕导致的骨质疏松、骨盆变形、妊娠高血压等问题。因此,无论是孕期还是产后,孕妈都应该进行钙元素的补充。在补充钙元素的同时,也要注意补充一定的维生素D,以帮助钙元素的吸收。另外,适度的晒太阳和运动也有助于钙元素的吸收利用。

  3、维生素B6

  有很多妈妈在妊娠时会有严重的孕吐反映,对于这些孕妈,就需要补充一定量的维生素B6。维生素B6可以有效减缓孕吐反映,减缓因进食减少而导致的营养摄入不足。

  4、铁

  怀孕期间,孕妈的循环血容量会有所增加,因此对铁元素的需求也会增加。铁元素不足会导致缺铁性贫血,使孕妈头昏乏力,影响正常的生活,不利于胎儿的正常生长。因此,若孕妈正常的饮食无法保证铁元素的足量摄入,则需要口服铁剂额外补充。

  在怀孕后,孕妈对大多数营养元素的需求都会相应增加,但一些常见的维生素A、维生素C等通过日常的饮食即可得到足够补充,孕妈只要每天进食适量的粗粮、蔬菜水果,这些营养元素的补充就能得到有效保障。需要提醒大家的是,判断自己是否需要额外补充营养素,以及如何补充所缺营养素要与专业医生进行沟通,不可自行盲目补充,避免补充过量或者因补充方式不当造成浪费。

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