“坐月子”到底应该补什么？

　　“ 坐月子”里需要重点补充的营养

　　主要是以下几个方面

　　优质蛋白质

　　主要来源是鱼、肉、蛋、奶、豆制品等，比孕前增加1个鸡蛋、1杯奶、1两肉就够了

　　钙

　　主要来源是牛奶、酸奶、豆腐、豆腐干、绿叶蔬菜、坚果、芝麻酱、小虾等

　　铁

　　最佳来源是牛羊猪肉，吸收率低一些的来源包括水果干、豆类、坚果等，维生素C可以帮助提高这些食材的铁吸收率

　　多种B族维生素

　　主要来源是全谷杂粮、薯类、奶类、蛋类和瘦肉

　　维生素C

　　主要来源是各种新鲜蔬菜、水果和薯类，新妈妈每天可以照常吃蔬菜水果，如果怕冷的话，可以煮熟或温热之后再吃，烹熟仍然能保留一半的维生素C

　　产妇坐月子吃什么最好?

　　一、月子粥食谱：小米鸡蛋红糖粥

　　材料：小米100克，鸡蛋1个，红糖10克

　　做法：

　　1.将小米淘洗干净，放入锅内;鸡蛋1个，磕入碗中，将蛋液打至起泡，备用。

　　2.大火烧开小米后，将蛋液打入锅中，搅拌均匀，转小火煮至粥黏。

　　3.食用时，加入适量红糖搅匀，再煮开，盛入碗内即可。

　　功效：小米营养丰富，是产后补养的佳品，此粥中小米、红糖、鸡蛋可健脾益气、补血活络，对产后虚弱、恶露不尽有一定的作用。

　　二、月子粥食谱：山药红枣小米粥

　　材料：小米100克，山药50克，红枣12粒，糖或盐适量。

　　做法：

　　1.小米洗净泡水;红枣用水冲洗;山药去皮切丁。

　　2.深锅内放入小米、红枣及水，用大火煮开。

　　3.改小火煮，加入山药丁煮至稀稠，依口味喜好加入糖或者盐调味即可。

　　功效：山药红枣小米粥有补脾润燥，宁心安神的功效，对产后夜寐不宁有很好的治疗作用。

　　通过上面的这些内容的介绍，相信我们大家都了解了，在坐月子期间的一些饮食习惯了吧，所以在平时的时候，我们大家可以适当的多吃一些蛋白质的食物，而且平时应该多吃一些含有维生素比较多的一些新鲜的蔬菜和水果，因为这样的话才可以对于自己或者是小宝宝有着非常大的帮助的呢。

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