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除了补水,出汗后要补4种维生素

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除了补水,出汗后要补4种维生素---千米饮食网(www.kmysw.com)

  出汗时,随着水分的流失,体内的水溶性矿物质如钾、钠等,水溶性维生素如B族和维生素C,少量氨基酸也会随着汗液排出。如果不及时补充,很可能造成营养失衡。建议多吃以下食物:

  1.补钾:豆类、香蕉、苹果等食物含钾。

  2.补钠:比如喝汤时可加入少许食盐,或者加入紫菜等。

  3.补维生素C:一般来说,口感酸的水果所含的维生素C可能较多。

  4.补B族维生素:维生素B1,比如玉米、燕麦等粗粮,还有猪肉;维生素B2的好来源则是动物性食物和绿叶菜。

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