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新冠肺炎疫情后,你必须知道增强免疫力有多重要

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   养生,已经成为大家越来越关注的一个话题。

  无论是"保温杯里泡枸杞"还是"天冷果断穿秋裤",都说明我们的养生意识在不断加强。

新冠肺炎疫情后,你必须知道增强免疫力有多重要---千米饮食网

  小编认为养生的关键是增强免疫力!

  就像这次的新冠肺炎疫情,拼的就是免疫力!

  专家在被问到治疗新冠肺炎最有效的药物是什么的时候,回应称:“最有效的药物是人的免疫力”。

  新冠病毒是一种自限性病毒。

  在感染新冠病毒初期(感染6-7天时),患者会干咳,没有痰,有一部分人这个时候可以自愈,因为病毒存在自限性;有20%的人,在感染7-8天以后,症状会加重发展为肺炎,病程会加速;在感染10-11天后可能发展为呼吸衰竭的症状,情况危急。尽早就医的话,即使呼吸困难,只要及时给上氧疗,13-14天左右即可被治愈。

  也就是说如果一个人的免疫力足够强的话,一般在两周左右,可以把病毒清除。

  对于免疫力好的人来说,这无非是一个很严重的流感。而对于免疫力本身比较弱的人来说,这就是一场灾难。

  什么是免疫力?

  免疫力是人体自身的防御机制,当有外界异物(病毒、细菌等)侵袭时,免疫系统会对其进行识别,必要时与之"作战"。比如一些小伤口、普通感冒,过一段时间能"不治而愈",这就是免疫系统的功劳。

  人人都有免疫力,为什么有的人动不动就感冒,有的人却不容易生病呢?这是因为免疫力有强弱之分,免疫力强的人,身体更好,不容易患病;而免疫力低下的人,则容易被病毒、细菌侵袭。

  免疫力低下的表现是什么?

  1、感冒不断,持续时间长

  免疫力低下的人群一般易招致细菌、病毒、真菌等感染,最直接的表现就是感冒,而且会反反复复发作。天气稍微变冷,来不及加衣服就打喷嚏,要经历很长一段时间才能好。

  2、肠胃功能紊乱,突然爱上甜食

  免疫力低下的人群一般体质虚弱,食欲降低,肠胃抵抗力比较差,在平时稍微吃一些油腻的食物就会有腹泻或恶心呕吐的症状。

  与此同时,免疫系统中的吞噬细胞降低了对细菌的吞噬能力,肠道内菌群活跃,对糖的需求量增加,会使人突然爱吃甜食。

  3、经常感到疲劳

  免疫力低下的人群一般爱疲劳,做点事情就感觉很累,老是提不起劲儿,休息后会稍有好转,但是坚持不了多久又感觉疲劳。

  免疫力低下的人群经常患病,机体消耗增加,肠胃功能紊乱,营养吸收减少,所以一般会体质虚弱,营养不良,自然容易感到疲乏无力。

  如何在饮食上增强免疫力?

  饮食以全面、均衡、合理为主,可参考我国居民膳食指南,避免因营养素缺乏而导致免疫力下降。免疫力高低与自身的营养状态有直接关系,尤其是下面这些营养素。

  蛋白质,组成免疫细胞的成分之一;

  维生素A,促进免疫球蛋白合成;

  维生素C,增强白细胞战斗力;

  维生素B6,抗体的产生需要它;

  维生素B12和叶酸、维生素E,是免疫B细胞和T细胞发挥作用的必要物质;

  锌,促进淋巴细胞免疫功能。

  此外,铁、镁、钾、硒、维生素B1、B2等营养素的缺乏,都会抑制免疫功能。可见饮食均衡,营养素全面的对于预防免疫力下降有些重要作用。

  所以,在吃上,我们要做的就是:主食、鱼、肉、蛋、豆类、蔬菜(以深绿色蔬菜为佳)和水果,都要合理搭配摄入,要清淡,少油少盐。

  免疫系统是个很复杂的细胞网络,除了受饮食结构影响,还会受到生活方式和运动锻炼的影响。

  1、充足规律的睡眠,戒烟少酒

  睡眠不足或是经常熬夜,会削弱免疫系统,使身体更易受细菌、病毒侵害。睡眠充足可以保证醒来时精力、体力充沛,一般成年人每天睡眠时间在7-8小时,老年人不能低于6小时。

  长期喝酒也会减弱身体免疫细胞的正常功能,会损害肝脏以及胰脏机能,对人体健康有害,因此要戒烟少酒。酒,小酌怡情也养生,所以小编没有一刀切说戒酒。

  2、坚持适度的运动,保证水分摄入

  运动不仅可以锻炼体魄,还有助于我们释放压力,改善血液循环,增强心血管能力,从而提高免疫系统能力。建议每周最少运动3次以上,时间因人而异,每次30分钟-60分钟。

  另外,喝水有利于补充身体所需要的水分,还能促进细胞的新陈代谢,建议成年人每天要摄取大约2000~2500毫升水分,这个量也是因人而异,少量多次饮水,不必强迫自己一定要喝够这个量。

  3、乐观积极的心态

  压力也会影响免疫力。所以,要调节心态,不要让自己经常处于低迷、抑郁等消极情绪中,同时对于压力,也要找好途径和方法及时释放。

  4、不滥用药物

  特别是抗生素,这样会减少自身免疫系统从抵御病原体中获得经验的机会,而且有的药物还会损害免疫力。

  但也不要讳疾忌医,免疫系统也经常有搞不定的时候,这时就要借助药物等医疗手段帮忙了。

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